Как пережить что-то сложное
Каждый из нас переживал кризис, утрату, резкие изменения, неожиданные повороты. Потери отношений, социального статуса, здоровья, близких, физической формы, своих возможностей или способностей. Когда происходит неожиданное, рушится ощущение стабильности и опоры. Как это пережить?
Я справлюсь
Мне нравится фраза: "Ты пережила 100% своих трудных дней". Она поддерживает и напоминает: как бы ни было плохо, мы справились, мы живы и даже умудряемся иногда быть счастливыми. Я как-нибудь справлюсь, я что-нибудь придумаю.
Люди
Выходить из изоляции. Идти к людям. Это могут быть близкие: семья, друзья, подруги, партнёры, коллеги. Это могут быть люди, от которых вы не ожидали помощи, но они её дали, иногда даже сами не подозревая об этом.
Важно идти к людям и говорить о своей истории. Рассказывать, рассказывать, рассказывать столько раз, сколько нужно. Пока не почувствуешь, что выговорено всё без остатка, по многу раз. Я думаю, это самое целительное, что есть: возможность говорить с людьми о своих переживаниях и быть в этом увиденным, услышанным, принятым. Хорошо иметь сетку связей - людей, с которыми можно таким делиться. Я думаю, поэтому искусственный интеллект никогда не заменит живое общение, потому что центральным местом исцеления всё равно остаётся человеческий контакт, когда другое живое существо свидетельствует тебя в твоих процессах. Иногда с людьми наоборот одиноко - но важно всё-таки пойти к тем, с кем есть надежда чуть погреться.
Сильно помогают слабые связи: знакомые продавцы в супермаркете, тренер на танцах, любимая маникюрщица или парикмахерша, массажист, к которому ходишь уже годами, врач, которого посещаешь раз в год, но каждый раз обмениваешься с ним поддерживающим смолтоком. Эти микросвязи недооцениваются нами в обычной жизни, когда кажутся привычными, но могут сильно поддержать, когда у нас что-то рушится. Потому что они "удерживают в равновесии твои хромающие истины на этой выщербленной лестнице".
Рутина
Хорошо опираться на привычные действия: работа, спорт, чтение книжки на ночь, прогулки с собакой, концерты, уборка, мытьё окон, ритуалы. Всё, что помогает вернуть ощущение, что жизнь, как бы это ни звучало заезженно, продолжается. Нам очень важно ощущать, что у нас остались другие опоры. Но здесь важно быть бережным к себе: иногда в момент сильного горя или кризиса это может и ранить - когда ты видишь, что у тебя случилась потеря, а жизнь как шла, так и идёт. Поэтому важно слушать себя.
Тело
Делать телесное - всё, что нравится. Спорт, массажи, сауна, расчёсывание перед сном, массаж лица, умывание. Тело нужно оживлять и, по возможности, не дать ему заморозиться, чтобы оно продолжало жить и проживать чувства.
Время
Когда очень сильно больно, хочется отменить это прямо сейчас, прекратить боль. Этого не получается сделать, и порой бесит услышать со стороны: "Дай себе время". Когда тебе больно, эти слова не успокаивают, но правда в том, что так и есть. Нужно дать себе время.
Важно не заглядывать далеко вперёд. Смотреть только на текущий день или ближайшие два-три дня и не больше. Не заглядывать в будущее, просто продержаться один день. Каждый день состояние будет меняться - то в одну сторону, то в другую, но микроизменения точно будут. У этого правила есть исключения. Иногда большой поддержкой становится запланировать что-то далеко наперёд. Например, купить билет в страну, в которую давно хотел поехать, через полгода. Запланировать концерт любимой группы. Купить слот на забег через год. Купить зимой велосипед, представляя, как будешь кататься. Лето ведь точно наступит.
Проживать чувства
Важно разрешить себе быть грустным, печальным, злым, отчаявшимся, одиноким. Можно разрешить себе быть в трауре и оплакивать произошедшее.
Доверие
И, наверное, самое главное - это вера и доверие происходящему. Хотя внутри, конечно, всё протестует, происходит спор с реальностью. Так быть не должно. Я так не заказывал. Но, может быть, на мгновение удастся упасть в руки Бога и сказать: "Я не знаю, почему ты так устроил и для чего. Я ужасно злюсь на тебя, но я попробую тебе довериться".
Я справлюсь
Мне нравится фраза: "Ты пережила 100% своих трудных дней". Она поддерживает и напоминает: как бы ни было плохо, мы справились, мы живы и даже умудряемся иногда быть счастливыми. Я как-нибудь справлюсь, я что-нибудь придумаю.
Люди
Выходить из изоляции. Идти к людям. Это могут быть близкие: семья, друзья, подруги, партнёры, коллеги. Это могут быть люди, от которых вы не ожидали помощи, но они её дали, иногда даже сами не подозревая об этом.
Важно идти к людям и говорить о своей истории. Рассказывать, рассказывать, рассказывать столько раз, сколько нужно. Пока не почувствуешь, что выговорено всё без остатка, по многу раз. Я думаю, это самое целительное, что есть: возможность говорить с людьми о своих переживаниях и быть в этом увиденным, услышанным, принятым. Хорошо иметь сетку связей - людей, с которыми можно таким делиться. Я думаю, поэтому искусственный интеллект никогда не заменит живое общение, потому что центральным местом исцеления всё равно остаётся человеческий контакт, когда другое живое существо свидетельствует тебя в твоих процессах. Иногда с людьми наоборот одиноко - но важно всё-таки пойти к тем, с кем есть надежда чуть погреться.
Сильно помогают слабые связи: знакомые продавцы в супермаркете, тренер на танцах, любимая маникюрщица или парикмахерша, массажист, к которому ходишь уже годами, врач, которого посещаешь раз в год, но каждый раз обмениваешься с ним поддерживающим смолтоком. Эти микросвязи недооцениваются нами в обычной жизни, когда кажутся привычными, но могут сильно поддержать, когда у нас что-то рушится. Потому что они "удерживают в равновесии твои хромающие истины на этой выщербленной лестнице".
Рутина
Хорошо опираться на привычные действия: работа, спорт, чтение книжки на ночь, прогулки с собакой, концерты, уборка, мытьё окон, ритуалы. Всё, что помогает вернуть ощущение, что жизнь, как бы это ни звучало заезженно, продолжается. Нам очень важно ощущать, что у нас остались другие опоры. Но здесь важно быть бережным к себе: иногда в момент сильного горя или кризиса это может и ранить - когда ты видишь, что у тебя случилась потеря, а жизнь как шла, так и идёт. Поэтому важно слушать себя.
Тело
Делать телесное - всё, что нравится. Спорт, массажи, сауна, расчёсывание перед сном, массаж лица, умывание. Тело нужно оживлять и, по возможности, не дать ему заморозиться, чтобы оно продолжало жить и проживать чувства.
Время
Когда очень сильно больно, хочется отменить это прямо сейчас, прекратить боль. Этого не получается сделать, и порой бесит услышать со стороны: "Дай себе время". Когда тебе больно, эти слова не успокаивают, но правда в том, что так и есть. Нужно дать себе время.
Важно не заглядывать далеко вперёд. Смотреть только на текущий день или ближайшие два-три дня и не больше. Не заглядывать в будущее, просто продержаться один день. Каждый день состояние будет меняться - то в одну сторону, то в другую, но микроизменения точно будут. У этого правила есть исключения. Иногда большой поддержкой становится запланировать что-то далеко наперёд. Например, купить билет в страну, в которую давно хотел поехать, через полгода. Запланировать концерт любимой группы. Купить слот на забег через год. Купить зимой велосипед, представляя, как будешь кататься. Лето ведь точно наступит.
Проживать чувства
Важно разрешить себе быть грустным, печальным, злым, отчаявшимся, одиноким. Можно разрешить себе быть в трауре и оплакивать произошедшее.
Доверие
И, наверное, самое главное - это вера и доверие происходящему. Хотя внутри, конечно, всё протестует, происходит спор с реальностью. Так быть не должно. Я так не заказывал. Но, может быть, на мгновение удастся упасть в руки Бога и сказать: "Я не знаю, почему ты так устроил и для чего. Я ужасно злюсь на тебя, но я попробую тебе довериться".
